dolny brzuch

[...] izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, [...]

[...] brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni (4km) wtorek - bieg na dłuższy lub tenis lub basen środa - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; górny grzbiet, dolny grzbiet, czworogłowe, dwugłowe (~1,5h) - bieg po siłowni (4km) czwartek - tenis lub bieg dłuższy lub basen piątek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - [...]

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] alanina daje odczuwalnego kopa na treningu TRENING / AEROBY siłownia szła wg splita 3 dniowego 1 dzień - klatka, biceps, przedramię, brzuch 2 dzień - górny grzbiet, nogi, dolny grzbiet 3 dzień - barki, triceps, łydki, brzuch w ramach aerobów szło głównie bieganie oraz tenis CO DALEJ Na ten moment odpuszczam sobie redukcję napewno do końca [...]

    2014-07-23 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,1            Waga tłuszczu             11,8            Zapotrzebowanie             2 684           Dieta             1 960           Bilans             -724         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] TEC Dzisiaj Treningowy . TEST DZIEŃ 3 1. Plecki - grubość - Wiosłowanie wyciąg dolny Całą machiną 5x20 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 91kg x12 / 101kg x10 - Wiosłowanie hantlą 2x 52kg 6 powtórzeń + ściąganie drążka wyciąg [...]

[...] Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 50kg / 3x10p 85kg - Wiosłowanie hantlą + wyciąg dolny jednorącz 2x10p 42kg + 2x10p - Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg - Narciarz 2x10p - Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg 2. Triceps - Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg x12 / [...]

[...] sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s 10,10,10p - Martwy Ciąg 2s 10,10p 2. Triceps - Francuz z wyciskaniem gryf leżąc 3s 15,15,12p - Uginanie w tył [...]

[...] 1. Plecy - Wiosło sztangą nachwyt 4s 10,10,10,10p - Wiosłowanie hantlą w opadzie - stojąc 4s 10,10,10,10p - Wiosłowanie końcem sztangi 4s 15,15,15,15p - Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 10,10,10p - Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 3s 10,10,10 + ściąganie szeroko do karku 3s 10,10,9p 2. Triceps - Franfuz gryfem za głowę siedząc 3s 10,10,10p [...]

[...] zadowolony ad.5 - łapy z każdą serią co raz mocniej napuchnięte, w tym ćwiczeniu wszystkie 3 serie bez większego problemu ad.6 - no i na finisz dopompowanie na bramie (dolny wyciąg) 2 serie na duża ilosć powtórzen brzuch - zaczynam od przyszłego tygodnia , jakoś na razie nie mogę za niego zabrać http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

[...] a ilosc serii bedzie taka: -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, [...]

[...] wyszło, jakoś tak ;-) Ale stracić na tym nie stracę. Trening przeprowadzony całkiem fajnie. Plecy spompowane przeogromnie. W wiośle jednorącz fajnie weszło bardzo. Potem dolny wyciąg na którym trochę poszalałem z ciężarem. Wyciąg górny podchwytem dokończył dzieła destrukcji, mocne spięcie i rozciągnięcie najszerszych sprawiło że na tym [...]

[...] maszynie poziomo 4x12-10 Rozpiętki poziomo 2x6, 1x6+7 Uginanie ze sztangą lekko łamaną modlitewnik 3x5, 2x10 Uginanie z hantlą modlitewnik 3x8, 2x21 Uginanie młotkowo wyciąg dolny leżąc na plecach 4x10+10+10+10 (poczwórny drop set :-D) https://www.youtube.com/watch?v=QIj7Oou1ZWk https://www.youtube.com/watch?v=bpTnSlOvfoc Trening zwyczajny bez [...]

[...] + 40 MIN AERO Ściąganie drążka szeroko do klaty 3x15-10 Wiosło hantlą 2x10, 1x43 Wiosło nachwytem sztangą 3x15, 1x15+12+10+15 Dociąganie chwytu wąskiego do brzucha wyciąg dolny 4x21 Ściąganie chwytów netutralnych na maszynie hammer 2x10 Martwy ciąg ze szrugsem 4x10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 Uginanie ramion młotkowo [...]

[...] liną 5s 2.sciąganie drazka nachwyt 4s+back off 3.Wiosło nachwytem ale suwnica shmita 5s 4.Wiosło hammer siedząc podchwyt 4s 5.wiosło/przyciągnie rączki jednorącz wyciąg dolny 6. Wiosło w bramie sznurem 7.sciagnie hammer podchwyt 3s wolna faza negatywna mocne dopięcie lekko brzuch 30min cardio na czczo. Pullover jako wstepne zmęczenie. [...]

[...] drązka górnego szeroko: 4x12 Przyciąganie wąskiim chwytem wyciągu dolnego: 4x12 podciąganie; 4x12 wiosło; 3x12 Bic Uginanie sztangą; 4x12 Uginanie sztangielkami 4x12 Wyciąg dolny: 3x12 spięcia na skośnej C - Nogi+barki+brzuch Suwnica 4x15 Prostowanie 3x12 Uginanie 3x12 Przysiad 4x10 wykroki 3x20 Barki: wyciskanie na maszynie 4x12 wznosy w bok [...]

-ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona Michail wie [...]

rzymską jak robisz w takim wariancie jak na filmie to bardzo mocno angażujesz poślady a mniej dolny grzbiet, jeśli chcesz zaatakować mocno dolny na rzymskiej musisz robić to w taki sposób jakbyś robił takie spinanie/zwijanie (coś jak spinanie na brzuch)

[...] sztanga prosta leżac 3 serie 5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem jednorącz na bramie wyciag dolny 3 serie łączone SZRUGSY 1.Hanatle 3 serie BRZUCH 1.Wznosy nóg w zwisie na drązku 2 serie /SFD/Images/2015/12/31/53b74ab04acb469f91880408334bdad1.jpg AEROBY 20min [...]

[...] BICEPSI 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=cfrODRmI1rI&feature=youtu.be 2.Modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.Wyciag dolny linki chwyt młotkowy 4 serie ostatnia dropy 4.Uginanie przedramion hantlem w oparciu o kolano 3 serie TRICEPS 1.Prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 [...]